Dein Lymphsystem in der Erkältungssaison stärken

Kaum wird es draußen kälter, geht es los: die Nase läuft, der Hals kratzt, und du fühlst dich schlapp, obwohl du eigentlich nichts falsch gemacht hast. Was viele nicht wissen: Dein Lymphsystem spielt dabei eine größere Rolle, als du denkst. Es ist der Transportweg deiner Immunzellen, und wenn es träge wird, hat dein Körper es in der Erkältungssaison doppelt schwer.

In diesem Artikel zeige ich dir, wie du dein Lymphsystem jetzt gezielt unterstützt, mit einfachen Mitteln aus der Naturheilkunde, die du sofort in deinen Alltag einbauen kannst.

Herbst und Winter als Ruhephase begreifen

In der traditionellen chinesischen Medizin gilt der Übergang in die kalte Jahreszeit als Zeit des Rückzugs, in der der Körper Kraft sammelt statt sie zu verausgaben. Im Ayurveda wird diese Phase oft der Kapha Zeit zugeordnet, in der Wärme, Ruhe und ein geregelter Rhythmus besonders wichtig werden. Dein Lymphsystem profitiert genau von diesem Rhythmus: weniger Reize, mehr Regeneration, dafür gezielte Unterstützung von innen.

Warum deine Lymphe für dein Immunsystem mitverantwortlich ist

Rund 70 Prozent deines Immunsystems sitzt im Darm, eng verbunden mit deinem Lymphgewebe. Deine Lymphknoten sind die Filterstationen, in denen Immunzellen gebildet und aktiviert werden. Läuft dein Lymphfluss träge, kommen diese Zellen langsamer dorthin, wo sie gebraucht werden. In der Naturheilkunde wird genau das oft als ein Grund gesehen, warum manche Menschen in der kalten Jahreszeit anfälliger sind als andere.

7 einfache Wege, deine Lymphe jetzt zu unterstützen

1. Warm statt kalt trinken

Ingwer und Kurkuma Tee wärmen von innen und werden in der Naturheilkunde traditionell als anregend für den gesamten Stoffwechsel angesehen, deine Lymphe eingeschlossen. Zwei bis drei Tassen täglich reichen völlig aus.

2. Trockenbürsten vor der Dusche

Eine kurze Bürstenmassage in Richtung Herz regt traditionell den Lymphfluss direkt unter der Haut an. Zwei bis drei Minuten am Morgen genügen, am besten bevor du duschst. Wie du dabei genau vorgehst, zeige ich dir Schritt für Schritt in meiner kompletten Anleitung zum Trockenbürsten für Einsteiger.

3. Zinkreiche Lebensmittel einbauen

Kürbiskerne, Linsen und Kichererbsen gelten in der Naturheilkunde als natürliche Unterstützung für die Immunabwehr. Kombiniere sie gerne mit Vitamin C, zum Beispiel Linsen mit Paprika, das verbessert traditionell die Aufnahme.

Wer über die Ernährung allein nicht auf seinen Bedarf kommt, greift oft ergänzend zu einem Zink Präparat. Hier findest du ein beliebtes Zink Nahrungsergänzungsmittel*, das sich für den täglichen Gebrauch eignet.

4. Vitamin D3 als Grundversorgung im Winter

Von Oktober bis März reicht die Sonne in Deutschland meist nicht aus, damit dein Körper selbst genug Vitamin D bilden kann. In der ganzheitlichen Betrachtung gehört Vitamin D deshalb neben Zink zur Grundversorgung der kalten Jahreszeit, es wird traditionell mit einer aktiven Immunabwehr in Verbindung gebracht.

Nahrungsquellen sind fetter Fisch, Eigelb und bestimmte Pilzsorten, sie reichen bei vielen Menschen im Winter allein aber nicht aus. Der Körper zehrt dann von den Speichern, die er sich im Sommer über die Sonne angelegt hat.

Lass deinen Vitamin D Spiegel im Zweifel bei deiner Ärztin oder deinem Arzt bestimmen, bevor du zusätzlich supplementierst, das ist der sicherste Weg, deinen persönlichen Bedarf zu kennen.

5. Bewegung statt Couch

Deine Lymphe hat keine eigene Pumpe, sie ist auf deine Muskelbewegung angewiesen. Ein täglicher Spaziergang, auch bei kaltem Wetter, hält deinen Lymphfluss in Schwung, viel mehr als du denkst.

6. Ausreichend Schlaf

Nachts läuft dein Lymphsystem auf Hochtouren, auch das glymphatische System in deinem Gehirn arbeitet vor allem im Schlaf. Sieben bis acht Stunden sind in der kalten Jahreszeit kein Luxus, sondern Regeneration.

7. Wärme als ganzheitliches Prinzip

Ob warme Fußbäder, ein Schal um den Hals oder ein heißes Bad am Abend: In der Naturheilkunde gilt Wärme als eines der wirksamsten Mittel, um Durchblutung und Lymphfluss gleichermaßen zu unterstützen. Gerade in der kalten Jahreszeit darf das ruhig ein fester Bestandteil deines Alltags werden, nicht nur eine gelegentliche Ausnahme.

Was du in der Erkältungssaison besser vermeidest

Stark gesalzene und stark verarbeitete Lebensmittel binden zusätzlich Wasser im Gewebe und bremsen deinen Lymphfluss zusätzlich, genau dann, wenn dein Körper ihn am meisten braucht. Auch Alkohol solltest du in dieser Zeit eher reduzieren, er belastet zusätzlich Leber und Lymphsystem.

Häufige Fragen

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