4 Tees gegen Periodenschmerzen, die wirklich helfen können
4 Tees gegen Periodenschmerzen, die wirklich helfen können
Eine Wärmflasche auf dem Bauch und eine Tasse Tee in der Hand, so sieht bei vielen Frauen der erste Tag der Periode aus. Was dabei oft untergeht: Nicht jeder Tee wirkt gleich, und manche Sorten haben sogar untersuchte, krampflösende Effekte, die über das reine Wärmegefühl hinausgehen.
In diesem Beitrag zeige ich dir vier Tees, die bei Regelschmerzen in Studien untersucht wurden, dazu eine kurze Anleitung, wie du sie richtig zubereitest, damit sie ihre Wirkung auch wirklich entfalten können.
Warum Tee bei Periodenschmerzen überhaupt wirken kann
Regelschmerzen entstehen größtenteils durch Prostaglandine, Botenstoffe, die die Gebärmuttermuskulatur zum Zusammenziehen bringen, damit sich die Schleimhaut lösen kann. Je mehr davon ausgeschüttet werden, desto stärker die Krämpfe. Bestimmte Pflanzenstoffe wirken genau an diesem Punkt entzündungshemmend oder krampflösend, zusätzlich zur Wärme, die der Tee ohnehin an den Unterbauch bringt.
Entscheidend ist dabei auch die Form des Tees. Lose Blätter, Blüten oder Stangen geben ihre Wirkstoffe beim Ziehen deutlich vollständiger ab als ein Beutel, und viele günstige Teebeutel enthalten zusätzlich feines Plastikgewebe, aus dem sich beim Übergießen mit heißem Wasser Mikroplastik lösen kann. Für die folgenden vier Tees lohnt sich daher die lose Variante aus dem Bioladen oder der Apotheke.
Kommt dir das bekannt vor
• Am ersten Tag der Periode ziehen sich deine Unterbauchmuskeln krampfartig zusammen
• Eine Wärmflasche hilft dir, aber nicht lange genug
• Du greifst regelmäßig zu Schmerzmitteln, obwohl du das lieber vermeiden würdest
• Dir ist an diesen Tagen zusätzlich oft leicht übel oder dir ist kalt
Bei sehr starken, den Alltag stark einschränkenden Schmerzen, die sich auch mit Wärme und Tee kaum lindern lassen, ist ein Gespräch mit deiner Frauenärztin sinnvoll. Leichte bis mittlere, zyklisch wiederkehrende Krämpfe kennen dagegen die meisten Frauen.
💛 Bei mir hat sich am ersten Tag am meisten verändert, seit ich morgens direkt mit einer Tasse Ingwertee starte, statt erst zu warten, bis die Krämpfe schon richtig da sind. Vorbeugend wirkt bei mir spürbar besser als abwarten.
4 Tees, die bei Periodenschmerzen helfen können
Alle vier Tees lassen sich problemlos kombinieren oder abwechseln, am besten startest du schon einen Tag vor der erwarteten Periode damit, statt erst zu warten, bis die Krämpfe einsetzen.
1. Ingwertee
Ingwer gehört zu den am besten untersuchten pflanzlichen Mitteln bei Regelschmerzen. In mehreren Studien zeigte Ingwerpulver eine schmerzlindernde Wirkung, die in ihrer Stärke mit gängigen frei verkäuflichen Schmerzmitteln verglichen wurde, vermutlich weil die enthaltenen Gingerole die Prostaglandinbildung hemmen.
Anleitung: Ein daumengroßes Stück frischen Ingwer in dünne Scheiben schneiden, mit 250 Millilitern kochendem Wasser übergießen und zehn Minuten zugedeckt ziehen lassen. Zwei bis drei Tassen täglich, am besten schon am Tag vor der erwarteten Periode beginnend.
2. Zimttee
Zimt wird in der Forschung zunehmend bei Regelschmerzen untersucht, einige Studien beschreiben eine Linderung von Schmerzintensität und Blutungsstärke, vermutlich über entzündungshemmende und krampflösende Eigenschaften der enthaltenen Zimtaldehyde.
Anleitung: Eine halbe Zimtstange, keine fertige Pulvermischung, in 250 Millilitern Wasser kurz aufkochen und fünf Minuten köcheln lassen. Die Stange kann mehrfach wiederverwendet werden, bis das Aroma nachlässt. Ein bis zwei Tassen täglich reichen aus. Falls du gerade keine Zimtstangen zu Hause hast, kannst du sie dir hier direkt bestellen.
3. Fencheltee
Fenchel wirkt krampflösend auf die glatte Muskulatur, zu der auch die Gebärmutter gehört. In einer häufig zitierten Studie reduzierte Fenchelextrakt die Schmerzintensität bei jungen Frauen mit Regelschmerzen spürbar, bei vergleichbar guter Verträglichkeit.
Anleitung: Einen Teelöffel lose Fenchelsamen leicht zwischen den Fingern zerdrücken, damit sich die ätherischen Öle besser lösen, mit 250 Millilitern kochendem Wasser übergießen und zugedeckt acht bis zehn Minuten ziehen lassen. Zwei Tassen täglich sind üblich. Lose Fenchelsamen findest du zum Beispiel hier.
4. Kamillentee
Kamille enthält unter anderem Apigenin, dem in Untersuchungen eine krampflösende und leicht entzündungshemmende Wirkung auf die Gebärmuttermuskulatur zugeschrieben wird. In einer Studie an Studentinnen zeigte sich zusätzlich eine beruhigende Wirkung auf die mit der Periode verbundene innere Anspannung.
Anleitung: Ein bis zwei Teelöffel lose Kamillenblüten mit 250 Millilitern kochendem Wasser übergießen, zugedeckt zehn Minuten ziehen lassen, damit die ätherischen Öle nicht entweichen. Besonders abends vor dem Schlafen beliebt, da Kamille zusätzlich leicht schlaffördernd wirkt. Lose Kamillenblüten bekommst du einfach im DM.
Ganzheitlich betrachtet ersetzt keiner dieser Tees eine ärztliche Abklärung bei sehr starken Schmerzen, als tägliche, einfache Ergänzung in den Tagen rund um die Periode sind sie aber eine der unkompliziertesten Stellschrauben überhaupt, gerade weil du sie ohnehin schon in der Hand hältst, wenn du dir eine Wärmflasche machst.
Häufige Fragen zu Tees bei Periodenschmerzen
Wie lange vor der Periode sollte ich mit dem Tee anfangen?
Am wirkungsvollsten ist es, schon ein bis zwei Tage vor der erwarteten Periode zu beginnen, statt erst zu warten, bis die Krämpfe bereits da sind. Vorbeugend wirken die enthaltenen Pflanzenstoffe in der Regel besser.
Kann ich die vier Tees auch mischen?
Ja, Ingwer, Zimt, Fenchel und Kamille lassen sich problemlos kombinieren, zum Beispiel Ingwerscheiben und eine halbe Zimtstange gemeinsam aufgekocht. Wichtig ist nur, dass du insgesamt nicht zu viele Tassen am Tag trinkst.
Warum lose statt Beutel?
Lose Blätter, Blüten oder Stangen geben ihre Wirkstoffe beim Ziehen vollständiger ab, und viele einfache Teebeutel bestehen teilweise aus feinem Kunststoffgewebe, aus dem sich durch heißes Wasser Mikroplastik lösen kann. Für den gesundheitlichen Effekt lohnt sich die lose Variante.
Wie viele Tassen am Tag sind in Ordnung?
Zwei bis drei Tassen pro Tee sind bei allen vier Sorten üblich und gut verträglich. Bei einer Kombination mehrerer Tees reichen insgesamt drei bis vier Tassen über den Tag verteilt völlig aus.
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